Teraz, gdy rozumiesz, jak ważne jest zarządzanie stresem i nauka relaksacji, musisz zastosować te strategie w praktyce. Te ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu przed, w trakcie i po treningu. Mogą również pomóc poprawić Twój sen i wspomóc regenerację, co będzie miało pozytywny wpływ na Twoje wyniki. Kiedy czujesz się zestresowany, poświęć kilka minut w ciągu dnia, aby przećwiczyć niektóre z tych technik relaksacyjnych. Zauważysz różnicę w swoich osiągnięciach, a także w swoim ogólnym zdrowiu i samopoczuciu.

Ćwiczenia oddechowe/ Technika 1

Ćwiczenia oddechowe to świetny sposób na zarządzanie poziomem stresu i przygotowanie ciała do treningu i zawodów. Istnieje szereg różnych technik oddechowych, które możesz wykorzystać. Technika oddychania 3-2-1 to świetny sposób na uspokojenie nerwów i wprowadzenie ciała w stan relaksu.

Najpierw usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i stopami postawionymi mocno na ziemi. Zamknij oczy i weź trzy głębokie oddechy, wdychając przez nos i wydychając przez usta. Po zakończeniu trzech oddechów, weź jeszcze dwa głębokie oddechy, a następnie przywróć się do stanu relaksacji.

Ćwiczenia oddechowe/ Technika 2

Technika oddychania 4-7-8 to proste ćwiczenie, które można wykorzystać do uspokojenia nerwów. Można je wykonywać na siedząco lub na stojąco. Kluczem do tej techniki jest wdychanie przez nos i wydychanie przez usta podczas liczenia. Technikę tę najlepiej jest wykonywać na stojąco, ponieważ siedząc możesz znaleźć się w pozycji leżącej.

Zacznij od wydalenia całego powietrza z płuc, a następnie weź głęboki wdech przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem i wreszcie wypuść powietrze przez usta na osiem. Po zakończeniu techniki, powtórz ją trzy lub cztery razy. Ta technika może pomóc spowolnić tętno i zmniejszyć wszelkie uczucia niepokoju lub stresu.

Ćwiczenia oddechowe/ Technika 3

Technika oddychania 3-2-1 jest bardzo podobna do techniki oddychania 4-7-8. Główna różnica polega na tym, że bierzesz trzy głębokie oddechy zamiast czterech. Tę technikę można wykonywać na stojąco lub siedząco.

Zacznij od wydalenia całego powietrza z płuc, a następnie weź trzy głębokie oddechy przez nos, licząc do trzech przy każdym wdechu. Wstrzymaj oddech na dwa, a następnie wypuść powietrze przez usta na jeden. Po wykonaniu tej techniki powtórz ją trzy lub cztery razy. Technika oddychania 3-2-1 może pomóc spowolnić tętno i zmniejszyć uczucie niepokoju i stresu.